Pomalé trávení? Zkus tyto rychlé triky
26. Jan 2026
Pomalé trávení, nadýmání a únava po jídle dokáží znepříjemnit celý den. Pokud hledáš odpověď na otázku, jak zlepšit trávení, neměj obavy, někdy opravdu stačí jen malé změny.
Pocit těžkého žaludku, nadýmání, únava po jídle či kolísání energie během dne často nemají nic společného s tím, co jíme, ale souvisí to s tím, jak tráví náš organismus. Dobrou zprávou však je, že trávení lze podpořit i poměrně jednoduchými změnami. Bez drastických diet či jiných extrémních zásahů. Stačí pochopit pár základních principů a dopřát tělu to, co opravdu potřebuje.
Proč je trávení pomalé?
Nejčastějšími důvody pomalého trávení jsou nedostatek vlákniny, málo tekutin, stres a sedavý způsob života. Ano, je to opravdu tak jednoduché. Trávicí trakt funguje jako sval – pokud jej nepoužíváme a nepodporujeme, zpomalí se. Výsledkem je nahromadění plynů, nepravidelné vyprazdňování a pocit diskomfortu, který se často přenáší i do nálady a celkové energie.
Důležitou roli hraje také střevní mikrobiom, tedy soubor „dobrých bakterií“, které pomáhají rozkládat potravu a vstřebávat živiny. Pokud je mikrobiom v nerovnováze, trávení se zpomaluje a tělo může snadno reagovat nadýmáním či únavou.
Svatá trojice: Vláknina, probiotika a hydratace
- Vláknina funguje jako „koště“ pro střeva, podporuje pravidelný pohyb potravy trávicím traktem. Najdeš ji v ovoci, zelenině, luštěninách či celozrnných potravinách.
- Probiotika a prebiotika pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry, což je základ zdravého trávení.
- Hydratace je často podceňována – bez dostatku vody vláknina nefunguje správně a střeva se přirozeně zpomalují.
Pokud máš pocit, že ze stravy tyto složky nepřijímáš pravidelně, má smysl sáhnout po chutných doplňcích výživy zaměřených na trávení, střeva a imunitu. Jsou to například naše gumíky Bloom Robbins s probiotiky, jablečným octem či resveratrolem.
Jednoduché změny, které rychle pocítíš
✔Jez pomaleji a vědomě – trávení začíná už v ústech.
✔ Po jídle se alespoň 10–15 minut projdi – krátký pohyb výrazně podpoří činnost střev.
✔Omez večer těžká jídla a velké porce.
✔Dej si ráno sklenici vlažné vody – jemně „nastartuje“ trávicí systém.
Večerní rituál pro klidná střeva
Večer je ideální čas zpomalit, a to nejen hlavu, ale také trávení. Pomoci ti může:
- lehká večeře alespoň 2–3 hodiny před spaním,
- teplý bylinkový čaj,
- krátké natažení nebo jemná masáž břicha,
- pravidelný spánkový režim.
I tyto malé a navenek nenápadné návyky dávají tvým střevům signál, že se mohou regenerovat.
7denní restart trávení
Den 1–2: Pij více vody (alespoň 3 litry denně, absolutní minimum je 30 ml na jeden kilogram váhy), přidej do stravy více zeleniny, jídla si vychutnávej pomaleji.
Den 3: Přidej do stravy probiotika.
Den 4: Po každém jídle vyzkoušej krátkou procházku.
Den 5: Zaměř se na to, aby byla tvá večeře lehká + dopřej si po ní teplý bylinkový čaj.
Den 6: Praktikuj vědomé jedení bez mobilu.
Den 7: Vyhodnoť, jak se cítíš. Co tvá energie? Trápí tě nadýmání? Jakou máš náladu?
Tip: Pokud hledáš probiotika, která si opravdu oblíbíš, vyzkoušej naše probiotické gumíky s vitamíny. Ty obsahují probiotické kultury, ze kterých bude mít tvé trávení radost, plus i vitamíny pro celkové zdraví a vitalitu. Navíc pochutnat si na nich může celá rodinka včetně dětí od 4 let. A věř nám, že gumíky budou jíst mnohem raději než pilulky. :)
Pomalé trávení není něco, s čím se musíš smířit. Někdy skutečně stačí jen pár drobných změn a více pozornosti k vlastnímu tělu a sobě samému. Když ti funguje trávení, cítíš se líp, máš více energie a lepší náladu. A o to přece jde.
