Melatonin

Melatonin pro lepší spánek. Hormon, který je účinným bojovníkem proti nespavosti, se vytváří v mozku, ale také v sítnici a v gastrointestinálním traktu. Kromě dobrého spánku melatonin ovlivňuje i další důležité tělesné funkce.

Co je melatonin? 

Tvorba melatoninu – tzv. „spánkového hormonu“ určuje dobu a kvalitu spánku a délku bdění. Nízké hladiny melatoninu jsou signálem problémů s nespavostí. Činnost melatoninu ovlivňuje délka a intenzita světla, logicky se tedy melatonin tvoří především v noci. Když zrak zaznamená tmu, odešle signál mozku, aby začal melatonin vyplavovat. Nejvíce melatoninu se vylučuje mezi 3. a 4. hodinou ranní. Jeho tvorba závisí také na věku člověka, jeho stravě a spánkovém režimu. Nápomocné mohou být také výživové doplňky pro podporu spánku. 

Funkce melatoninu v lidském těle

• Reguluje spánkový rytmus – podporuje spánek.
• Vyrovnává hladiny kortizolu.
• Zpomaluje stárnutí.
• Čistí volné radikály – eliminuje růst nádorů.
• Melatonin působí jako prevence před vznikem rakoviny a srdečních chorob.
• Protizánětlivé účinky – ochraňuje mozek před záněty.
• Zlepšuje reprodukční zdraví.
• Vede k posílení imunity.
• Ochraňuje kardiovaskulární systém.
• Podporuje metabolismus.

Nadbytek melatoninu

Nežádoucí účinky melatoninu jsou velmi ojedinělé – studie ukázaly, že občas se mohou vyskytnout bolesti hlavy nebo svědění pokožky, pokud je ho v těle nadbytek. Platí, že pozitivní vliv melatoninu ve vitamínových doplňcích převládá nad negativy. Kromě vlivu na kvalitu spánku působí melatonin jako silný antioxidant.

Nedostatek melatoninu v organismu 

Důvodem nedostatku melatoninu v těle může být nesprávný spánkový režim, špatné stravovací návyky, stres, usínání při světle, případně nepohodlná postel. To, že v organismu chybí, se projeví nespavostí, respektive nekvalitním a přerušovaným spánkem, problémy s usínáním nebo časným ranním probouzením. V důsledku toho člověk nemá energii, vitalitu a je narušena jeho přirozená hormonální rovnováha. V závažnějších případech ovlivňuje deficit melatoninu negativně i plodnost, způsobuje problémy s cholesterolem a přibírání.

Potraviny s obsahem melatoninu 

Tvorbu melatoninu přirozeně zvyšují potraviny s jeho obsahem – ovesné vločky, mandle, pistácie, listová zelenina, hrozny, banány nebo mléko ochucené medem.

Doplňky výživy s melatoninem 

Melatonin je velmi snadné doplnit. My doporučujeme účinné přírodní produkty Bloom Robbins ve formě chutných gumíků, které prokazatelně zlepšují kvalitu spánku. Důležité je, aby byl melatonin přijímán před spaním, což zajistí postupné uvolňování tablet. Odměnou vám bude opětovný restart spánkového cyklu, až dojde k jeho optimalizaci a návratu do přirozeného stavu usínání. 

Zvýšení produkce melatoninu

• Pravidelný spánkový režim.
• Spánek ve tmě a klidu – odstranění stresujících a rušivých vlivů.
• Vyhnout se modrému světlu z monitorů večer v posteli.
• Aktivní způsob života – podpora produkce melatoninu i endorfinů.
• Na produkci melatoninu má vliv také vápník a hořčík.
• Omezení pití kofeinových nápojů a alkoholu před spaním.

Strava a doplňky výživy s melatoninem.